63.分享经历，能够抚平心灵创伤

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一旦发生像东日本大地震[5] 那样重大的自然灾害，相信大多数人都会产生消极情绪。届时，人们将会面临同样一个问题，如何才能让自己重新振作起来。

我看过一份印度尼西亚西部苏门答腊沿海多年前发生的地震的相关研究资料。这是一项关于经历过9.1级特大地震的人们是如何从伤痛中恢复过来的研究。该研究采用了多种方法，其中介绍了一种叫作延时暴露（prolonged exposure）的治疗方法。

prolonged翻译成日语，就是“被拉长了”或“被延长了”的意思，而exposure是“曝光”的意思。也就是说，“prolonged exposure”指的是“敢于回忆当时发生的事情”。

我曾经和经历过东日本大地震的孩子们直接面对面进行了交流。其中一个地震发生时还是小学六年级的小男孩向我讲述了他的宝贵经历。

据他描述，地震发生时，他正和爷爷奶奶待在家里。虽然从家里看不到海，但是爷爷朝着海的方向望去，突然大喊“海啸来了！”，于是他们三个人只穿着身上的衣服就慌慌张张地往后山跑去。

他们从家跑到后山，发现道路因山体塌方被堵死了。没有办法，只好绕道走。由于山上没有路，所以只能拨开拦路的杂草，用树枝代替拐杖拼命往山顶上跑。

途中奶奶累得连脚都抬不起来，他和爷爷就从后面推着奶奶的腰往上爬。爬到一半的时候海啸就来了，水已经漫到了腰间。好不容易到达了山顶，他们就在那里升起了篝火把湿衣服烤干，一边忍受着寒冷一边等待救援。

男孩详细地讲述了当时的经历。就像这样，敢于回忆过去发生在自己身上的痛苦经历，并且愿意同别人分享，这就是延时暴露疗法的意义。

有这样一种说法，回忆过去的经历，能够抚平心灵的创伤，最终让自己从过往中解脱出来。为了忘记，有时候也需要回忆起那段经历，然后勇敢地去面对。

记得，是为了更好地忘记。