原则1：不要成为环境的奴隶

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如果你和大多数人一样，那么科技对你的影响比你对它的影响更大。在你醒来的最初几秒钟，你的技术监工已经奴役了你。然后，在你的整个工作日里，除非通过电子邮件、社交媒体或其他有趣的网络消遣来释放多巴胺，你似乎根本无法集中注意力，即便只有几分钟。

一项研究发现，普通人每天查看智能手机的次数超过85次，上网和使用应用程序的时间超过5个小时。有趣的是，人们查看手机的次数是他们认为的两倍多。试想一下，你最近一次在遇到红灯时不看手机是什么时候？

这种依赖，在大多数人生活的其他领域均有所反映——因为我们本身就是整体系统。不能孤立地看待你生活中的任何一个部分。如果你无意识地花了几个小时使用科技，你怎么能指望自己完全投入你的工作和人际关系中呢？以下是不健康地使用智能手机的一些后果：

·增加抑郁、焦虑和“日间功能障碍”；

·睡眠质量下降；

·降低心理和情绪健康；

·情商下降；

·增加痛苦；

·学生的学习成绩下降。

一项研究发现，如果父母对智能手机的使用进行反省和深思，他们的孩子也更有可能与科技发展出健康的关系。相反，如果父母对他们的智能手机反应激烈、冲动，他们怎么能期望他们的孩子有所不同呢？和很多事情一样，父母很擅长告诉孩子该做什么，但却不擅长听从自己的建议。说到学习，孩子们使用的主要方法是观察和模仿。就像瓶中训练有素的跳蚤，下一代也被无形的屏障困住，父母的行为成为孩子们的标准。

另外一些研究发现，睡前一到两小时内使用笔记本电脑和手机会产生负面影响。具体来说，研究发现，那些在睡前一到两小时不看屏幕的人，睡眠质量明显更高，睡眠“干扰”更少。该研究的作者／研究人员得出的结论很简单，他们说：“为了大脑健康和身体健康，我们应该在睡觉前限制使用手机和笔记本电脑。”

每周有一天，你需要让自己恢复。无论你的宗教信仰是什么，把这当成你自己的安息日，你的休息日。如果你利用好这一天的休息，你无疑会有一个更忙碌和有效的一周。就像你应该每晚完全放下工作一样，你也应该每周一次完全远离非健康食品和电子产品。

开始你的技术干预，每周一次24小时不查看智能手机或上网。“科技斋戒”的目的是让你与自己和你所爱的人重新建立联系。

如果你从不让自己远离科技，它会让你身心俱疲。尽管可能感觉不到，但技术会给你的身体带来压力。这种持续的压力会让你的身体进入生存模式，让它储存脂肪而不是燃烧脂肪。你的手机瘾正在让你变胖。如果你想身心健康，你需要给自己一些休息时间，你需要重置和休息。