原则4：你需要深入的人际关系来克服上瘾
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上瘾的对立面是联系。事实上，上瘾是缺乏健康的人际关系的表现。上瘾是孤独和寂寞的产物，它创造了一种向下的螺旋，创造了更多的孤独和寂寞。上瘾治疗师克雷格·纳肯描述了上瘾的内在心理：“在一个人的生活中，几乎没有什么是永久的，与上瘾无关。这个人变得完全害怕亲密，并且远离任何亲密关系的迹象。瘾君子常常认为自己的问题根源在于他人，他们认为人们无法理解他们。因此，他们要避开他人……孤独和孤立创造了一个渴望与他人建立情感联系的中心……上瘾者想独处，但本质上却非常害怕独处。”
在TED(3)的演讲——《那些你所知道的有关上瘾的事都是错的》中，约翰·哈里解释说，摆脱上瘾的方法是深入的人际关系。人们需要相信他们的行为很重要，不仅对他们自己，对别人也是如此。哈里在他的TED演讲中说：“因为你买得起TED大会的门票，你也可以支付得起在接下来的六个月里喝伏特加的费用。但你不会这么做的，你不这么做不是因为有人阻止你，而是因为你与他人有联系以及你有希望参与其中的关系。你有你爱的工作、你爱的人，你有健康的人际关系……因此，上瘾的一个核心部分就是无法忍受生活中的现实。”当你缺乏有意义的关系时，你就会拼命地去其他地方填补空虚。
我们的文化比以往任何时候都更鼓励和接受上瘾。环保主义者比尔·麦克基本在他的书《变异地球：困境与生存》中写道：“我们已经进化出一种没有邻居的生活方式；平均而言，美国人与家人和朋友一起吃饭的次数是50年前的一半。平均而言，我们的亲密朋友与50年前相比只剩下一半。”尽管人们通过互联网联系紧密，但他们从未感到如此孤独。在他们孤独的环境中，上瘾的暗示从未如此强烈。因此，人们陷入了一个破坏性的循环，不断地寻找使他们的多巴胺水平恢复正常的方式。
不幸的是，当你因为寻求快乐而失去信心时，你可能很难伸出手并获得社会支持。你可能会试图说服自己，在向别人寻求帮助之前，你必须先戒掉上瘾。毕竟，现在谁会想和你产生联系呢？结果，你依靠意志力试图摆脱你的上瘾，实际上却是在与那些能帮助你的人保持隔离。
一些经典电影里关于流沙的片段并不真实。主角往往都是在经历过一系列英勇的挣扎后消失在流沙里。然而真正的流沙不会把你吞没，它会让你脱水而死。人们死于流沙的原因是孤独，没有人帮忙把他们拉出来。当他们挣扎着爬出来的时候，每一个动作都会使他们往沙子里陷得更深，直到只剩下他们的头。因此，有意志力的伟大尝试实际上会让他们越来越深陷其中。意志力是行不通的，单打独斗也不行。
就像你需要别人将你从流沙中拉出来一样，你需要社会支持将你从社交媒体和咖啡因等看似无害的上瘾中拉出来。任何试图通过紧张而独自完成的尝试只会让你陷得越来越深。
我的一个朋友最近住进了为期六个月的康复中心。她确保这个环境远离她的家乡，那里有她的过去、包袱和诱因。很快，她意识到这个环境在促使她不得不去面对自己的黑暗面，那个压抑多年的内心恶魔。在她接受治疗的头一两个月，她的反应是要退出这个治疗。
然而，随着时间的推移，她逐渐意识到，摆脱上瘾的唯一方法就是驯服自己。脆弱是根本性的问题。与外界建立联系，才是关键，这可能很可怕，尤其是当你像我的朋友一样受到伤害的时候。乔·波利希既是一位营销专家，也是一位成瘾研究专家，他强烈主张改变和上瘾相关的文化叙事。与其把上瘾者视为坏人，还不如认清上瘾的本质：它是一种解决方案，是解决疼痛的一种方法。
最终，每一个瘾君子、每一个在生活中寻求永久治愈和转变的人，都需要面对和我朋友一样痛苦的现实。你不能通过意志力来克服上瘾，你无法靠自己改变人生。你需要其他人，你需要学会信任别人。改变只能通过协作进行，这需要两个或更多的人。整体变得比部分之和更重要。你把自己完全奉献给另一个人，把自己奉献给你相信的事业，而不是试图“创作”自己。心理学家维克多·E．弗兰克尔说：
生活的真正意义是在这个世界中发现的，而不是在他人或自己的心灵中发现的。我把这种本构特性称为“人类存在的自我超越”。一个人越忘记他自己——通过把自己奉献给一项事业或另一个所爱之人——他就越有人情味，越能实现自我。所谓的自我实现根本不是一个可以实现的目标，原因很简单，一个人越努力，就越会失去它。换句话说，自我实现只是自我超越的一个副作用。
你拥有健康的人际关系，不需要聪明才能，只需要真实和真诚。你需要活在当下，真正关心别人。这需要你长时间远离手机，这也要求你诚实对待自己的价值观、信仰和目标。如果你不能诚实地告诉别人你是谁，你想成为什么样的人，你的人际关系就会很肤浅。你应该和足够爱你的人在一起，这样你才能保持高标准。有时这意味着你会让这些人失望，但如果你能诚实地沟通，人们会理解你的。
生活中绝对没有什么比他人更重要，绝对没有，即使你会做出非凡成就并且影响力巨大也不行。特别是和你的配偶、孩子、亲密的家人和亲近的朋友——这些关系是你能够并且应该拥有的最深切的快乐和意义。这些关系会驱使你成为最好的自己，它们可以成为一种令人难以置信的动力。至于我自己，我的妻子和三个孩子是我有目的地塑造我的生活和环境的原因。我生活的主要目标是为他们提供良好的条件，让他们感到自豪。
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(1) Roku成立于2002年，2017年上市，流媒体平台服务商，主要通过电视机来为用户提供内容服务。
(2) 彼得·德鲁克，现代管理学之父，提出目标管理理论，代表作有《德鲁克论管理》《21世纪的管理挑战》等。
(3) TED是美国一家私有非营利机构，诞生于1984年。