第四章：关注你的喜怒哀乐(23)
家庭气氛过于严肃或压抑，父母对孩子冷漠，缺少与孩子的沟通，会使孩子长期缺少爱的体验，心情压抑，经常处于忧虑和紧张之中，心理承受力差，轻微的刺激就可能引发抑郁症。还有的父母给孩子施加过多的压力，对孩子的要求太过严厉苛刻，缺少宽容和理解，使孩子在恐惧与压力中长大，当压力和要求超过孩子自身所能承受的程度时，他们就会产生抑郁、焦虑等症状。
除此，青少年已经面对或即将面对的各方面压力，如学习、考试、受到父母或老师的批评和处罚、与同学的人际关系、就业，父母离异或死亡等都会引发抑郁症。不同时期，生活事件对青少年的影响也不同。青春期的孩子伴随着性功能的开始成熟，他们开始注重自我形象，有了较强的自我意识。同时性意识的觉醒、性心理的欲求与社会道德观念之间的矛盾冲突等也容易引发抑郁症。
另外，性格因素也是引发抑郁症的又一重要原因。青少年的意志薄弱、优柔寡断，会使他们在困难面前表现为消极退缩或逆来顺受，遭遇的失败多了，人就会产生自卑，形成抑郁。
专家建议
抑郁是禁锢人心的枷锁，困扰人们在现实的世界中无法调适自我，只有逐渐退缩到自己的小天地里来逃避抑郁。为了使你的生活永远充满阳光，为了使你有一个健康向上的心理，就一定要消除抑郁情绪。
一、要调整个人期望。青少年需要面对学习、生活和人际交往等诸多问题，有的人性格开朗，比较乐观，有的人情绪消沉，易于抑郁，于是期望便在这里发挥着重要的作用。在学习上我们不可能样样都是第一，在生活上我们不可能事事都顺心如意，在人际交往上我们也不可能做到与每个人的关系都亲密无间，至善至美，因此青少年要确立切合实际的期望，以减少抑郁的产生。
二、培养乐观的人生态度。有些同学过于看重成绩，把考试没有考好看成是自己不够聪明、缺少天分，从而变得一蹶不振，对前途丧失信心。面对失败与挫折，青少年应该学会自我安慰、自我调节。其实可以从客观上找原因，考试没有考好，也许是身体没有调理好，复习得不够全面，以后多加努力，是完全可以赶上去的。遇到不开心的事，要保持豁达开朗的情怀，多从好的，积极的角度着想。同样是一片荒地，悲观的人会叹息将来变成一座座坟茔，而乐观的人则急于勾画美丽的高楼大厦。
三、丰富你的生活。要把生活安排得丰富而且充实，特别是在紧张繁忙的学习之余，要亲密接触大自然，多进行一些野外活动，以豁达的胸怀寻找快乐。抑郁症患者要想尽办法使自己心情愉快起来，可以多参加一些有意义的文娱体育活动，从中享受人生的快乐，以减轻抑郁悲观情绪。多参加集体活动，一个人只有生活在集体当中，才能体会到集体的力量，才能体会到作为集体中一员的归属感，这样就能减轻情绪上的压抑，从而增强自己生活的信心和勇气。
四、建立良好的人际关系。良好的人际关系可以给我们提供信息、支持、辅助和安慰，有助于避免抑郁情绪的产生和恶化。研究表明，青春期同学间的交往和沟通能够很大程度降低青春期所带来的困扰与麻烦，因为同龄人之间，都会面临共同的困难与挑战，有着共同的发展任务，经常的交流与沟通会使他们产生归属感、安全感和力量。
五、学会合理地表达自己的情绪。喜怒哀乐是人之常情，尽管你已经不是小孩子，但是你依旧有权力有必要把自己的情感表达出来，因为压抑会造成抑郁。因此要懂得把自己的痛苦和忧伤以恰当的方式表达出来，发泄出来。在心情激动的时候，可以做些消耗热量的运动，这样就能把积聚在体内的紧张能量释放出来。在情绪焦虑不安的时候，可以找家人或要好的朋友谈心，倾吐心中的郁闷。
六、注意锻炼自己的意志。一个人如果没有坚强的意志，他就不可能创造人生的奇迹。人活一世，总不会一帆风顺，大大小小的曲折和困难在所难免，因此烦恼和痛苦也随之产生，但是我们一定要在这烦恼与痛苦中振作起来，才会成为勇者。
心理测试：你有抑郁症吗
你有抑郁症吗？请做下面的测试，只需做出"是"或"否"的回答即可。
1. 你对任何事物都提不起兴趣。
2. 你容易哭泣。
3. 你觉得自己很失败，而且一事无成。
4. 你常常爱生气而且容易激动。
5. 你没有食欲，不想吃东西，品尝不出任何味道。
6. 即使有家人和朋友的帮助，你依然不能摆脱心中的苦恼。
7. 你不能集中精力。
8. 即使最亲近的人你也懒得搭理。
9. 你常无缘由地感到疲乏。
10. 你觉得无法继续你的日常学习。
11. 你常因一点小事而烦恼。
12. 你感到自己的精力不足，动作减慢。
13. 你感到被欺骗，中了圈套或有人想抓住你。
14. 你感到做什么事?都很困难。
15. 你感到情绪低落、压抑。
16. 你感到生还不如死。
17. 你感到很寂寞。
18. 你感到前途一片渺茫。
19. 你常感到恐惧。
20. 缺乏自信，总觉得自己哪里都不好。
21. 你觉得自己说话越来越少。
22. 在早晨和上午常觉得心情极差。
23. 没有心情看电视、课外读物，做什么都开心不起来。
24. 你经常责怪自己。
25. 你感到很苦闷。
26. 你晚上常常失眠或很早就醒来。
27. 这段时间你总是处在愤怒和不满状态中。
28. 你觉得大家对你不太友好。
29. 你以为若你死了别人会生活得好一些。
30. 你觉得自己没有什么价值。
计分标准：
回答"是"得1分，回答"否"得0分，然后计算总分。
测试结果：
0～4分：你的心理基本正常，没有出现抑郁症状。
5～10分：你有轻微的抑郁症状，可进行自我心理调节，保持开朗乐观的心境。
11～20分：你属于中度的抑郁，应去咨询医生，并进行必要的治疗。
21～30分：你精神明显抑郁，症状十分严重，你应请医生给你治疗，同时要在精神上进行自我训练，让自己尽早从消极、压抑的情绪中脱离出来。