缺乏自信怎么办

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如今是不得不在意他人评价的时代，与此相关，因为缺乏自信来咨询的人最近也在增多。

虽然没有像F先生那样陷入无力感之中，但很多人都有“我的自我评价很低，该如何是好”这样的苦恼。上周有一位来访者对我说：“我一点自信都没有，总是很讨厌自己。”

解决办法①

对你评价很高的人会怎么看？

有个方法可以帮助这样的人摆脱缺乏自信的境地，那就是回忆对你评价很高的人，想想他们是如何看你的。

首先请记住，并不是你周围所有的人都对你评价很低，也会有对你评价甚高的人。即使你觉得目前没有一个人对自己评价好，至少在以前，肯定曾经有人对你有过好的评价。要以这样的人是如何看待自己的为基准，拉远视角反观自身，以此进行矫正。

回想那个人看到的自己是什么样的，然后沉浸于其中进行审视。这样一来，自我评价就会有所提升。

有些万能感比较强烈的人，即使并不确定别人对自己的评价是不是真的很低，也会自己做出评判，认为“别人对我的评价肯定很低”。

例如，来访者K先生最初以合同工身份加入了某企业，周围的其他人全都是正式工。于是他便认为“谁都不会看得上我的”，这也就相当于是“别人对我的评价肯定很低”。然后，他便进一步自以为是地认为，在成为正式工之前，自己在公司不能发言、不能说笑、不能跟别人开玩笑。也就是说，因为害怕被人说“不过只是个合同工，还拿腔捏调的”，所以他总是不苟言笑、一本正经地埋头干活。

在这样的状态下，K先生非常苦恼，于是来向我求助。我首先问他：“在那样不苟言笑的状态下，如果遇上喜欢你的朋友，会发生什么事呢？”

为了帮助K先生摆脱当前的苦恼，我采用了这样一种方法，让他想象喜欢自己的朋友，也就是对自己评价好的人，对他这种持续不苟言笑的状态会有何反应。

如果用和职场上相同的态度来对待喜欢自己的朋友，对方会怎么想呢？也许，朋友会觉得同这样性情阴郁的人在一起并不开心，于是便逐渐与你疏远了。

简而言之，K先生误以为在职场上，不苟言笑、一本正经的态度更加合适。在这种情况下，通过想象若是把同样的态度应用到喜欢自己的人身上会得到什么结果，就可以把错误的认知自动消除了。

听到我这么说，你可能会很失望：“这算什么方法啊！”但我要强烈推荐这种客观审视问题原因所在的方法。只要在想象中站在别人的立场确认一下，就能够消除错误认知了。顺便一提，后来，K先生从合同工顺利转成了正式工。

解决办法②

在想象中让自信膨胀

即使没到提不起干劲儿的程度，可是如果想要一坐下就立刻自信满满，我会推荐如下方法：在想象中放大自己已有的自信。

没有人是对目前生活中的所有方面、所有人际关系都缺乏自信的。即使有自信的领域比较少，也总能在某些方面、某些人际关系上找到一点自信。

缺乏自信也没关系，可以通过想象将它放大。

首先，闭上眼，尝试着确认一下自己目前的自信有多大。想象出具体的形象后，在心中将它放大，让它越来越膨胀。当感受到它膨胀得越来越大后，感受一下自己是什么心情。

也许那种心情是无法言说、不可思议的，但不论怎么形容，你的心情都应该是愉悦的。在这种不可思议的愉悦心境之下，你就是一个有自信的人。一定要牢牢记住这种心境。

这是一种暗示疗法。通过反复地具体想象某个事物，多少都能让自己感觉更加舒服。在遇到了讨厌的事物时，请回想一下之前那种心情、那种感觉。在每个关键时刻回想自信膨胀后那种不可思议的愉悦心境，这就是找到自信的方法。