10.进入状态

《超级心智：如何成为生活和工作中的超人》10.进入状态,页面无弹窗的全文阅读!

在体育运动中，你必须专心致志，尽可能地集中注意力，让状态走向你——然后突然间，你就进入状态了。

——巴里·齐托

那是2012年国家联盟冠军赛。旧金山巨人队与圣路易斯红雀队交手，在七局四胜制的比赛中，巨人队以1∶3落后。这是第五场——生死战——巨人队的巴里·齐托正站在投手丘(1)上。齐托曾经是奥克兰运动家棒球队的年轻投手，一颗冉冉升起的新星，曾三次入选美国职业棒球大联盟全明星赛，并在2002年作为联盟最佳投手获得著名的赛扬奖。随后，他与巨人队签署了一份被大肆宣传、价值数百万美元的合同。在巨人队，齐托也曾有过低谷，但现在他又回到了巅峰。实际上，这场冠军赛的命运取决于他在巨大压力下的表现。对任何一位投手来说，命运的赌注都不可能再高了。

《超越》出版后，我与巴里成了朋友。他和他的妻子安布尔（那时还是他的未婚妻）学习了超越冥想，并定期修习。因我们之间友谊的缘故，我第一次对棒球产生了兴趣。我在南非长大，由于南非与英国的历史关系，板球在南非风靡一时。当我在美国说起在电视上看“a baseball match”时，我的朋友都笑了。每个人都知道这是一场游戏（game），而不是一场比赛（match）(2)——我的用语暴露出自己是个外国人。但现在，慢慢地，我明白了这个游戏的微妙之处，尤其是从投手的角度来看。快速球和曲线球的机制以前对于我而言只是漂亮说辞——现在则变得非常有趣。我喜欢变速球的欺骗性，它看起来像一个快速球，但通过实际上更慢的移动来迷惑击球手。

现在，当我看到我的朋友向对手掷出这些颇有威胁的球时，我的注意力会被吸引住，并敏锐地意识到，投手与击球手之间的战斗与其说是一场身体对抗，不如说是一场智慧的较量。下面看看巴里如何描述这场决定命运的比赛：

在圣路易斯，我们以1∶3的比分落后，处于劣势。红雀队的球迷挤满了球场，他们占有主场优势。他们拥有强大的阵容、丰富的季后赛经验，并在前一年赢得了世界大赛的冠军。这是我在职业生涯中作为投手所拥有的最大机会。我的目标不是超越自己，不是试图弄清楚比赛中或赛后会发生什么，而是每次投球时都尽可能地进入状态，不允许有一次投掷时我没有全神贯注、全力以赴。如果我能做到，那么不管结果如何，那晚我都能睡得很好。

对方投手是兰斯·林恩，巴里说：“他在圣路易斯的这几年里状态神勇，所以我想所有开盘赌球的庄家那天都认为圣路易斯会击败我们。”

当我观看比赛时，我完全沉浸在正在展开的剧情当中。就像被施了魔法一样，巴里的投球似乎正朝着他想要的方向前进。他的内心发生了一些变化，从他的投球中就能明显地看出来。他是这样描述自己的内心体验的：

我认为对一个投手来说，最困难的事情是真正地专注于手头的任务，尤其是当这场任务意义重大时——对生活中的人们来说也是如此，例如，如果这项任务会以某种方式让你升职或降级。很多时候，我们在那一刻开始无法专注，视角变得模糊笼统。所以在那场比赛中，我把注意力集中在我投出的每一个球上。赛前在投手练习区热身时，我尽可能把注意力放在每一次投掷上。这种状态一直持续到比赛中，所以我觉得时间过得很慢。在投球时，在棒球比赛中，因为比赛会让你很快提速，所以我们试着让比赛慢下来。当比赛节奏比站在观众席上观看比赛的某人感觉到的快得多时，你的控制力就会减弱。

巴里回答了我关于在那场关键的比赛中他作为投手的内心过程的一些问题。以下是我的问题和他的回答：

“你是如何让比赛‘慢下来’的？”

我只是尽力稳住呼吸。我采用一种有条不紊的呼吸模式，因为当比赛节奏加快时，你会开始呼吸过快。所以我做了一个深呼吸。我认为对我而言比赛节奏慢下来并不是因为我在让它变慢，而是因为每一次投球我都聚精会神。所以我投出的球之间似乎都间隔了整整1分钟，实际上可能只有15或20秒。

“在那场比赛中，你是否觉得自己‘进入状态’了？”

啊，是的，肯定是的。没错！这个状态的微妙之处在于，当你进入它的时候，一旦你意识到它，通常你就不在它里面了。因此，从事体育运动的人会说：“你必须专心致志，尽可能地集中注意力，让状态走向你——然后突然间，你就进入状态了。”

巴里对这种状态的描述让我想起了超越状态，因为一旦你问自己是否处在超越状态，那么你就已经不在了。他说：“你必须让状态自己走向你。”这让我想起超越冥想修习中的“不要用力”。巴里表示同意，他说：“是的，在这两种情况下，你都不能强迫自己进入状态，因为一旦你试着强迫自己，就永远不会成功。”

“进入状态让你很惬意吗？”

是的，但我认为那与人们可能认为的不同。不是“哇！这太有趣了！”。它令人惬意是因为你完全投入到你的工作中。惬意之处在于你正按照你想要的方式执行任务。

“执行任务进入状态包含哪些要素？”

具体对于投球而言，你必须非常冷静，完全放松，让工作多年的肌肉记忆来接管一切。你必须专注于你的目标和你想要投出的这一球。本质上，这一投只与你和接球手的手套有关。其他一切都消失了。

“如果有人想听你关于如何进入状态的建议，你会告诉他什么呢？”

我想说你不能保证你将进入状态。你所能保证的是那些在你自己的掌控之中的事。很多时候，当你在做这些事的时候，你就进入状态了。所以我想说的是，一种缓慢的呼吸模式能让你扎根于当下，也让你的身体非常自在放松。但最重要的是觉察到当下的自己。如果你发现自己思前想后，就重新集中注意力并专注于当前重要的事情上。在棒球比赛中，我们常说一个缩略语“WIN”，即“What’s Important Now?”（现在什么是重要的？）的首字母缩略语。因为当你在投手位置上时，你有球要投，之前发生了什么并不重要，五分钟后，甚至五秒钟后会发生什么当然也不重要。这些都在你的控制之外。你唯一能控制的时刻就是现在。

在季后赛对阵红雀队时，巴里已经修习了差不多两年的超越冥想。我问他是否认为超越冥想修习有助于他在棒球比赛中进入状态并取得成功。下面是他的回答：

是的，当然。当你在球场上的时候，掌控好自己就是一切；处理所有的干扰——那些冒出来的不同声音会让你失去平衡。超越冥想对我来说是一个很好的修习，因为它让我熟悉内心的平静，让我活在当下——只要念着咒语，让一切将要发生的事情顺其自然地发生。你知道那句古老的格言：“控制你所能控制的，无关紧要的琐事就由它们去吧。”(3)这很像超越冥想——在冥想时你唯一能控制的就是咒语。其他的事情就在我们身边自然而然地发生了。

巴里把超越冥想对他比赛的影响和对他生活的影响联系起来:

我认为超越冥想是伟大的，因为它给了我们一天几次放慢生活节奏的机会。如果感觉周围的事情绕得我们晕头转向，我们可以去这个安静之处，让心中的一切平静下来。

当你在做超越冥想的时候，很多情况下你可能已经度过了艰难的一天。你可能一直在思虑家庭事务或工作中的一些事情，或者某人令人担忧的健康状况。事情在你的脑海中翻江倒海。所以当你进入那句咒语，让其他一切都顺其自然时，你是在给自己一个机会，让自己在那20分钟里静下心来。

“超越冥想如何影响你的日常生活？”

当你觉得自己开始提速，开始过度纠结某一个问题，或对过去念念不忘时，做出调节反而更容易。超越冥想给你提供了一个工具箱，以一种次级效益的方式让你能够进入一种觉知状态，如果你没有每天花时间减速，你通常就不会有这种状态。

虽然我们没有提及它的名字，但很明显，巴里谈论的是超级心智——修习超越冥想带给他的宁静和安止注入了他的棒球练习和日常生活。纷乱的念头和分散的心神都平息下来了。即使眼睛是睁开的，脑也变得更有条理。进入状态变得更加容易了。

顺便说一句，巴里和巨人队以5∶0(4)击败了红雀队，并最终赢得了国家联盟冠军赛和2012年的世界大赛。巴里出色的表现拯救了这个赛季，赢得了队友、媒体和球迷的一致好评。巴里那天的投球很好地说明了“进入状态”的价值。

进入状态：关键要素

虽然巴里·齐托对“进入状态”的描述具有代表性，但我们还是一起看看这种运动中的超越状态对其他一些从事体育运动和表演艺术的人发挥着怎样至关重要的作用。请注意巴里在他的描述中已经捕捉到的一些关键要素：

· 平静的警觉状态

· 专注度

· 处在当下

· 一种自信的安乐状态

· 不深思熟虑，让经过反复排演的自动流程发挥主导作用

· 高效率

进入状态对男运动员和女运动员都很重要，尤其对那些在他们的领域中处于顶尖水平的运动员。竞争非常激烈，所以每一步、每一秒都很重要。以下是一些传奇冠军的著名讲述。

罗杰·班尼斯特（Roger Bannister），世界上第一个突破1英里跑4分钟大关的人，讲述了他历史性的运动表现：

我的腿似乎没有遇到任何阻力，好像被某种未知的力量推动着。

我们似乎走得很慢！……

我是如此放松，以至于我的心智几乎脱离了我的身体。没有一丝紧张……

当我的心智接管了身体时，这一刻我有点喜忧参半。它远远跑在我的身体前面，

把我的身体往前拉。我觉得那是我一生中最重要的时刻。没有痛苦，只有运动和目标的伟大统一。世界似乎停滞不前，或者根本不存在……

在那一刻，我觉得这是我把事情做到最好的一个机会……

在我听到报时声音之前，我就知道我做到了。

另一个优秀运动员解释进入状态时感觉如何的例子来自伟大的网球运动员比利·简·金（Billie Jean King），她描述了一个“完美的击球”，如下：

我几乎能感觉到它来了。通常，这种情况发生的前提是，一切都刚刚好，观众数量很多，充满热情，我的注意力高度集中，似乎能将自己从混乱的球场上转移到一个完全平和与安静的地方。我知道每一拍球的去向，它常常看起来像篮球一样大、一样清晰，就像一个我不想错过也不会错过的庞然大物。我完美地控制了比赛，我的节奏和动作都很出色，每件事都处于完全的平衡状态。

我要感谢意识扩展状态方面的专家克雷格·皮尔森在他的著作《至上觉醒》中收录了这两位伟大运动员的个人描述。皮尔森将运动员所描述的意识状态与我们对宇宙意识——每时每刻都伴随我们的超级心智——的理解联系起来。

皮尔森在评论班尼斯特的描述时写道：“在宇宙意识中，一个人的觉知建立在超越的寂静之上，即使在动态的行动中也不会被动摇。其生理机能在双重模式下运转，即使是在活动时也能得到休息，就像班尼斯特所描述的那样。”在评论比利·简·金时，皮尔森再次提到了她“轻松而卓越的表现、内心的宁静和超越的安乐”——这些意味着她瞥见了超级心智。

现在我没有证据证明班尼斯特或金曾经修习过超越冥想或任何类似形式的冥想。因此，强调超级心智可以通过许多不同的方式发展似乎正是时候——也许所有体育运动的优秀运动员更加倾向于通过朝着一个目标进行专门训练和严格练习来发展这种力量。

现在让我们转向另一个人类勤奋耕耘的领域，在这个领域中，进入状态是非常重要的，也是被高度重视的，这就是艺术领域。

进入状态与艺术

作为这本书调研的一部分，我采访了几位艺术界人士，他们都是坚定、资深的超越冥想修习者。我问他们冥想修习是否有助于他们“进入状态”。以下是我们的一些交流内容。

我问演员、歌手、舞蹈家休·杰克曼是否能理解“进入状态”这个表达，他是这么说的：

我完全能理解。我是个不得志的运动员，真的。在任何事业中都处于巅峰状态的能力，就是找到方法来管理各种欲望、期望、来自外部和他人的压力。压力能在一定程度上激励人，但对大多数人来说，压力使人衰弱，因为你失去了那种放松的感觉。而在我的工作中，放松和活在当下的能力是关键，而这两者完全靠冥想获得了强化。事实上，放松就是一切。

我问托尼奖(5)获奖女演员凯蒂·芬内朗（Katie Finneran），进入状态是否是她工作的一个重要部分。她是这么说的：

百分之一百万是。事实上，有时候，如果我在舞台上迷失了自我，我会做一些与超越冥想非常相似的事情来重新聆听和回到当下。我知道，如果我在舞台上疲惫不堪而急切地希望表演结束，就说明我不在状态；而如果我忘记了时间，表演突然就结束了，就说明我进入了状态。超越冥想对我的帮助最大。这是帮助我回到进入状态的那一刻唯一可以使用的工具——特别是在拍电影时，因为人们可以在电影中或电视上看到你做的一切。你不想表现得太多，因为摄像机总是会拍下所有的东西。我发现，在拍摄前做超越冥想总是能帮助我做出忠于内心的选择。

我对凯蒂在登台之前如何使用超越冥想非常着迷，我请她多说一些。

我要到演出开始后十五分钟才上台，所以我先去做好发型，然后等我返回来后，我就冥想。冥想之后，我几乎不需要待在那里等待上场。我了解这部戏，所以一旦我进入角色并进入状态，一切似乎都安排好了。如果我太用力，那么表演就成了一种痛苦的挣扎。这会让我精疲力尽，笑不出来，也无法向观众传递我的信息，然后演出就可能不会那么顺利。但如果我能进入状态——超越冥想占据了其中很大的一部分——我就几乎不再关心结果如何。我已经做了所有的工作，所以我只需要活在当下。

在上一章中，我们在提到了古典吉他手莎朗·依斯宾，她描述了超越冥想对她的创造力的影响。在这里，她谈到了超越冥想如何促使她进入状态：

如果我演奏时处在最佳状态，我就会有种入了神的感觉。我不去想我早餐吃了什么，不去想谁可能在观众席上，甚至不去想手指放在哪里。我沉浸在流动的音乐中。我与音乐合二为一，感受着来自观众、音乐的能量——它们都融合在一起。我觉得超越冥想在很多方面推动了这个过程，因为当你在冥想，处在那种极乐的状态中时，你便与宇宙能量合为一体。而且这与我在最佳状态时的感觉很相似。

上一章我们提到的纽约市芭蕾舞团首席舞者梅根·费尔柴尔德认为，超越冥想“帮助我忘记了自己”。梅根的话听起来很像巴里·齐托——或者任何依靠精湛技巧的自动执行的艺术家或运动员——她说：“舞蹈就发生在你身上。你的身体有肌肉记忆，它就这样动起来了。这更令人享受。”

日常生活中的进入状态

到目前为止，我们一直考虑的是进入状态对有特殊天赋的人的影响。然而，如果我在此停下，那么我的讨论就非常不公平，不仅是对这个主题不公平，对众多有着常规的生活和工作，同时享受“进入状态”的人们也不公平。我就是其中一个例子。我经常在社区附近进行快步走锻炼。我的路线是不变的，不需要考虑去哪里。如果天气既不太热也不太冷，特别是如果我有幸碰上清风拂面的天气，我的心就会进入状态，这种状态包含许多上述种种描述所讲到的要素：平静的警觉、专注（于某件事）、自信的安乐感，以及不假思索就能执行的反复排练过的自动过程。我看到许多熟悉的面孔。我们彼此问好。我无法假装知道他们在想什么，但许多人都在幸福地微笑。他们也进入状态了吗？我很好奇。

我的一个转录员朋友（她碰巧是超越冥想修习者）告诉我，当她的手指轻松地在键盘上飞舞时，她感到了极乐。文字从录音带上的声音转到越来越多的手稿上。这是一个流畅、轻松、令人振奋的过程，感觉非常像超越状态——平静而专注，时间和空间没有了边界。这是一个在行动中达到超越状态的例子，换句话说，这就是超级心智的例子。然而，很明显，她同时也进入状态了——这是另一个这两种心智状态相互重叠的例子。

为了理解定期超越冥想修习在帮助人们进入状态方面的价值，我们再次查看了意识整合问卷中的回复。我们发现，绝大多数冥想者——85%！——报告说，自开始冥想以来，他们感觉更加能“进入状态”了；其中82%的人报告说，他们较常或频繁有这种感觉。这种感觉并不局限于特殊的活动。相反，这种感觉是这些人日常体验的一部分。下面是一些例子：

·“活在当下”概括了我进行大多数活动时的感受。无论活动多么简单和平凡，我都有愉悦感。

·在工作中，我经常能顺利地、毫不费力地切换任务。我觉得自己效率很高，工作好像一点都不费力。

·如果我在树林里给鸟或其他动物拍照，我会全身心投入。

·我感觉更有活力，与自己和周围的事物联系更紧密了。这是纯粹的愉悦。前几天我在切菜时进入心流状态，我以前从来没有像那样切过菜，但我希望这种情况再次发生。

·洗碗比以前有趣多了。

“心流”（flow）是由克莱蒙特研究大学心理学和管理学教授米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）通过他的著作《心流》（Flow）推广开来的。然而，这个概念其实非常古老，可以追溯到孔子和道家，甚至更早。中国古代用来描述“心流”的术语是“无为”，意思是“自发进行的精湛技巧”——经过多年的练习，技艺高超的动作可以毫不费力地完成。在吠陀教学中，“自发的正确行为”这一术语也有类似的内涵。

进入状态的表现

在意识整合问卷中，有衡量超越冥想对一个人生活影响的问题。你可能还记得，我们在分析了对所有这些问题的回答后得出了三个方面：

（1）进入状态；

（2）内在成长；

（3）自然加持。

“进入状态”包括四个项目：除了我们在上一章和这一章已经讨论过的，还有另外两个项目可以考虑进入“进入状态”组：“工作和努力状态有所改善”和“更容易完成任务”。这些项目分别得到86%和85%的受访者的肯定，他们中几乎所有人都表示这两项体验较常或频繁发生。

他们的即兴回答往往非常相似，可以总结如下：

· 一切都变得更容易

· 事半功倍

· 专注力增强

· 条理性变强

· 更好地安排优先事项

· 更少被焦虑束缚

· 平凡活动不再那么无聊

· 可以坚持更长时间

· 更容易切换任务

· 更有效率

· 人际交往能力增强，使工作环境更加轻松

· 对工作更有动力和更加投入

如果你回想一下上一章，想想随着时间的推移，那些修习超越冥想的人有多少技能和脑功能得到了重塑和扩展，那么就能明白，工作变得更容易、效率变得更高是说得通的。我们将在后面的章节，尤其是第15章“冥想与丰足”中回头来看这些观察报告。然而，现在，让我们进入意识整合问卷中“对生活的影响”的第二个方面——内在成长。

本章要点总结

· 调查数据和趣闻逸事（包括一些高绩效人士的逸事）都表明，超越冥想有助于人们“保持在状态中”。

· 这可能与超越冥想修习的自发性质有关，这种自发性质可能反映在冥想所需的自动且不费力的技巧上。

· 迄今为止，还没有针对这一点的对照研究。

(1) 译者注：投手丘，职棒比赛术语，指一个专门让投球手站立投球的区域，通常是一块裸露的土墩。

(2) 译者注：指英式英语和美式英语中习惯用法的不同。

(3) 译者注：英文为“Control the controllables， and let the chips fall where they may.”。“let the chips fall where they may”是英语中的习惯用语。“chips”是指小的碎木片，一个人在砍一棵树的时候，小木片就会无法控制地溅往四方，然后掉到地上。

(4) 译者注：这里的5∶0与前面的1∶3并不矛盾，这里是指第五场生死战的得分，而1∶3是之前系列战的大比分。之后，巨人队以4∶3赢得冠军赛，进入了总冠军赛。

(5) 译者注：即安东尼特·佩瑞奖，是美国戏剧协会为纪念该协会创始人之一安东尼特·佩瑞女士而设立的，被视为美国话剧和音乐剧的最高奖。