觉察和反思实践

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第一种拓宽耐受窗的习惯是培养日常觉察和反思实践。时不时有意识地将自己从快节奏的生活中抽离出来，让自己的注意力回归那总是存在于生活背景之下的沉静。

放慢脚步，我们便可以更清晰地观察我们的生活。我们也可以重新审视我们的意图，调整我们的日常生活，以减少分心的情况，这样我们才能专注于重要的而不是眼前的事情。

在觉察和反思实践的作用下，我们不太可能否认或掩藏有关我们自身、我们的人际关系及我们工作的重要事实。由于我们为真相的出现创造了空间，因此我们可以做出更好的选择。

我已经介绍了几种觉察练习的方法，比如接触点练习、G＆R及在觉察过程中留意情绪的三个组成部分。其他方法包括呼吸意识和多种冥想形式。我们也可以通过运动来培养自己的认识能力，比如太极、行走冥想、瑜伽或武术等。通过有意识地关注自己每时每刻的体验，你就为自己创造了一个空间，在其中你可以自然而然地产生创造力、快乐、同情心、感激之情、沉着和冷静的心态及洞察力。

反思实践的方式包括写日记，阅读经文或诗歌并对它们传达的信息进行反思，列出生活中值得感激的恩惠或在睡前回忆一天中的收获。我最喜欢的反思实践是以意识流的方式写日记。我发现这可以帮助我更完整地认识当前生活的各个方面。

写日记有助于我们认识并探索反复出现的模式和回避机制背后的原因。正如第14章所言，这么做有助于我们了解自己的情绪，同时也有助于我们认清自己在特定情况下的需求和欲望。这么做还可以帮助我们完善自己的意图和应对方式。此外，你也可以用日记来监督改变习惯的进程。在一个月（或一年）之后重读日记是相当有意义的。当你间隔一定的时间重读这些日记时，你可能会惊讶于那些你突然想到的见解或模式。因此，这是一种跟踪你的进步与成长的绝佳方式。

我建议你至少定期进行一种觉察或反思练习。你可以在清晨进行觉察练习，在晚间进行反思练习，抑或将两者对调。你也可以在一天中的各种过渡时间进行这样的练习，比如下班回到家时或上床睡觉之前。

我特别建议大家设置一个15~30分钟的练习，并将其当作清晨的第一件事情。经过一整晚的休息，在忙碌的一天开始之前，我们的头脑往往最容易接受以下事情，比如心理健康训练、冥想、打太极拳、写日记、思考经文的含义，甚或只是在后院门廊安静地享用一杯茶。当我们在清晨练习时，我们常常会发现它可以给我们的一整天都带来积极的影响，让我们变得思路更清晰，更有目的性，更专注于我们的活动，同时帮助我们在一天中保持平静和安宁。在这样做的情况下，我们不太可能因为外部条件的干扰而放弃我们的目标，我们也不会因为违背最初的意图或自暴自弃的做法而偏离自己的轨道。