02　意志力的真相

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南加州大学心理学家温蒂·伍德博士表示，在整个20世纪的大部分时间里，科学家们都认为，如果你想改变一个人的行为，关键在于改变他的目标和思维模式。伍德说：“这项研究的重点是试图了解如何改变人们的态度，并假设行为改变会随之而来。”结果就产生了大量的科学研究和公共健康运动（以及无数的自我完善书籍），教你如何改变态度，设定更好的目标。

结果呢？对大多数人来说，都是一堆废话。

杜克大学心理学家大卫·尼尔博士说，专注于目标设定和态度只适用于一小部分行为。这一小部分行为包括你很少做出的行为，比如公开演讲。直接专注于目标设定的心理技巧和策略通常会失败的原因是，你几乎所有的行为都被环境外包了。当你在同一个地方多次做同一件事情时，它就会变成潜意识。

当你第一次学习如何做某事时，比如开车，你需要把你的意识集中在你的行为上，并付出大量的努力。你需要考虑每一个细节，比如你踩油门的力度。然而，经过足够多的重复，你的行为最终会变成潜意识，心理学家称之为“自动性”。

尽管自动性对于生活和学习来说必不可少，但它也有其缺陷。大多数人已经将他们的行为外包并自动放置到与他们期望的目标相矛盾的环境中。正因此，新年的决心和目标设定很少奏效。一个人可能想要戒烟，但他所处的环境会让他在随机和意想不到的时间间隔内吸烟。意志力被消耗殆尽，这个人就会感觉自己像个失败者。

然而，当你把你的行为外包给一个以提高目标为目的的环境时，你想要的行为就会变成自动的和潜意识的，自动性就会对你有利。在这种情况下，你的工作记忆就会被释放出来，用来思考和计划其他挑战，你不再需要持续关注你周围的环境，你不再只是为了维持现状而战斗。你可以投资于更大、更好的目标，而不再聚焦于付房租，日复一日地苟且偷生，并感到绝望，因为你所处的环境会自动控制那些维持你的成功和内心平静的行为。

难怪意志力被媒体视为成功的关键。在消极的环境中，我们仅剩的只有意志力。它是救生筏，是备用的降落伞，我们依靠它来保护我们的“皮肤”。在消极的环境中保持积极需要很强大的意志力。当你周围的人都在吃垃圾食品时，你很难不断地说“不”。更糟糕的是，当你买了垃圾食品回家，并且内心深处知道自己想吃的时候，你却被要求锻炼意志力，这是对精神和情感资源的巨大浪费。

知名的自助建议并没有要求人们改变环境，而是持续要求人们改变自己，我再怎么强调这个建议有多糟糕也不为过。在这一章中，我将运用诸多科学和历史故事来证明，如果不同时改变环境，实际上是不可能改变你自己的，你的环境和你是同一个整体中不可分割的两个部分。

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