实施克服诱惑计划

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开发执行意图会在“如果”组件和“那么”组件之间创建一个强大的心理链接。我们的目标是一旦得到提示，你对关键情况的“那么”反应就会自动启动。你会想要练习你的“如果―那么”反应，直到它成为一个习惯性的触发反应，来抵抗消极的触发反应。你不能屈服于诱惑，然后说：“下次吧。”你需要看着自己做你告诉自己要做的事情。这不仅是培养习惯的方式，也是培养信心和自信的方式。因此，当你在最糟糕的时候，你会有一个预先计划好的策略，并且你不太可能真的达到最糟糕的状态，因为你会变得更加自信。

你预先计划的行为应该立即、有效地开始，不需要进一步的解决或思考，它应该是非常简单和容易的。因此，你的执行不仅仅是一个路线图，它是一个自动触发——一个外部刺激（一种气味、一个房间、一个人、一首歌等），能够诱导一个训练有素的反应。这意味着要知道潜在失败的情况是怎样的——甚至是本能的。

我的堂兄杰西是个有着十多年烟龄的烟鬼，一天抽好几包烟，三年前，他突然戒掉了。每当他感到压力很大，想要吸烟时，他就对自己说：“如果我是个吸烟者，这就是我想吸烟的时候。”然后他会继续做手头的事情。一个有效的执行意图可以像一个心理提醒一样简单，这对杰西来说很重要，因为他不再认为自己是一个吸烟者。这种深深的承诺帮助杰西训练他的大脑在他想吸烟的时候自动提醒自己。

我的弟弟特雷弗，当他受到诱惑去玩一个他沉迷的电子游戏时，他有一个很好的策略。当他受到诱惑或情绪上被吸引去玩的时候，他就会拿出日记，承认自己的感受。他写下他只是被诱惑去玩游戏，然后他就会做一会儿伸展运动。

如果没有这个策略，他的默认行为将是无意识地对环境中的暗示做出反应。不幸的是，在他目前的环境中，很多线索都与他的电子游戏有关。所以他不断地被诱惑去玩游戏。然而，随着他重新定位他的自动反应，用更有益的东西取代上瘾，他与电子游戏的环境联系变得越来越少。这是执行意图如此重要的另一个原因：如果不使用其他东西来替代它，就无法真正克服上瘾。必须填补空白，你必须有策略地填补这个空白。