想象应对过程而非结果

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虽然把你的目标写下来，并把它形象化是非常有帮助的，但是把实现目标的过程写下来并形象化也是非常重要的。研究发现，通过想象这个过程，包括你实现目标的障碍以及你应对的方式，你的表现将会提高，你的焦虑将会减少。

想试试吗？拿出一张纸，抓起一支钢笔或铅笔，这样做：

·想想你的最高目标；

·写下你的最高目标；

·规定一个时间线，最好是一个相当短的时间；

·想象一下在实现目标的过程中你将面临的所有潜在障碍；

·把这些障碍写下来；

·现在想出一个你将不得不面对这些障碍的“如果―那么”的回答；

·写下你对所有你想象的障碍的“如果―那么”的反应；

·写下你绝对会放弃的条件。

通过首先想象失败可能呈现的各种形态，然后规划你对每种情况的自动反应，你可以开始训练你的大脑在早于真实的行动需要之前很久就将它们付诸行动。不过，有几点需要注意的地方。很明显，如果你没有完全致力于一个目标，你的“如果―那么”反应就可能是无效的。此外，如果你对自己成功的能力缺乏信心，你可能就不会成功——不管你的计划多么周密。

一些研究发现，具体的“如果―那么”反应比模糊的“如果―那么”反应要有效得多。你会为自己的成功做更多的准备，比如，“如果我走进厨房，想吃饼干，那么……”而不是“每当我想吃垃圾食品时，那么……”就像想象和目标设定一样，你的克服诱惑计划越具体，你就越能更好地实施它，也就越有希望保持在通往最终成功的轨道上。